Yoga enfants

YOGA & ENFANTS

Résumé livre Brigitte Anne NEVEUX

"Chacun a sa voie et suit son chemin. Personne ne peut apporter le bonheur, on ne peut le trouver qu'en soi-même. Le but du Yoga n'est pas d'imposer à l'autre une voie, mais de donner des idées pour que la personne cherche par ses propres moyens."     

                                                                           Shri Mahesh

Impact du yoga sur les jeunes :

-       maintien postural,

-       perception corporelle,

-       dextérité,

-       développement et tonus musculaire,

-       souplesse articulaire,

-       endurance,

-       capacité respiratoire,

-       anxiété,

-       hyperactivité.

Concernant les enfants ne pouvant faire suffisamment d'exercice en raison de problèmes de santé comme l'asthme :

-        améliore l'indice de masse corporelle,

-        améliore leur force physique,

-        améliore leur état cardiorespiratoire,

-        améliore la sociabilisation.

 

GENERALITES

Vers 7 ans les structures mentales de l'enfant lui permettent de raisonner.

L'apaisement intérieur qui résulte de la pratique du yoga permettra à l'enfant d'utiliser au mieux ses potentialités, de prendre conscience de lui-même et de ses possibilités d'autonomie.

Asanas et relaxation : outils pour aider à passer de l'extérieur à l'intérieur, de la dispersion à la concentration et donc à se connaître et à se construire.

GRANDS AXES THEMATIQUES :

-        vers YAMA et NIYAMA : jeux, moments de réflexion, l'une orientée vers le groupe, l'autre orientée vers les observances, à savoir soi-même.

-        Vers ASANA : pratiques posturales,

-        Vers PRANAYAMA : découverte de la respiration, respiration avec les postures,

-        Vers PRATYAHARA : jeux mettant en évidence le fonctionnement de la mémoire dont le rôle des images mentales,

-        Vers DHARANA : s'appuyer sur de courtes situations de relaxation à entrées diverses (gestuelles, respiratoires, mentales), accentuant l'attention et préparant à la concentration.

Objectifs :

-        Apprendre à mieux connaître son corps et à affiner sa perception du schéma corporel.

-        Découvrir la fonction respiratoire, l'hygiène respiratoire et l'approche d'une maîtrise de cette fonction vitale.

-        Améliorer ses compétences de mémorisation en augmentant ses capacités de concentration.

-        Apprendre à avoir confiance en soi.

Moyens :

-        Pratique posturale variée et différenciée.

-        Exercices respiratoires adaptés visant à la découverte de la fonction, à la synchronisation aux mouvements corporels, puis à une maîtrise respiratoire.

-        Des exercices de mémorisations s'appuyant sur des images mentales visuelles, auditives, olfactives, gustatives, tactiles, kinesthésiques. Ils mettront en évidence les processus de mémorisations dans les apprentissages, ceci au travers de jeux d'attention et de concentration.

-        De courtes situations de relaxation à entrées variées, à dominante gestuelles, respiratoires, ou par l'utilisation d'images mentales.

 

Yoga Périscolaire, Ecoles, ALSH ...

Résumé du projet :

Proposer au sein des écoles primaires, élémentaires et/ou maternelles, des Périscolaires, des Centres aérés, des séances de yoga pour les enfants sur une période déterminée en collaboration avec les enseignants et les responsables du Périscolaire.

Pourquoi du Yoga enfants ?

Nos enfants sont souvent dans un rythme de vie trépidante : télévision, jeux vidéo, sport, activités de loisir, rythme scolaire soutenu, stress. Ce rythme ajouté au fait qu'ils sont débordants d'énergie peut favoriser de l'inattention, des difficultés de concentration, des blocages corporels etc, ayant des répercussions à l'école ou dans leur comportement au quotidien.

L'objectif de proposer des séances de yoga au sein des écoles est d'amener la détente et l'épanouissement de l'enfant pour être bien là où il est et l'aider à prendre conscience du respect pour soi, pour les autres, de s'éveiller corporellement et ainsi de découvrir au mieux le monde qu'il l'entoure. 

En effet, le yoga permet d'associer postures physiques, relaxation et respirations permettant de :

-              Se détendre;

-              Prendre conscience de son corps;

-              Gérer ses émotions, son stress;

-              Développer ses sens;

-              Développer la communication;

-              Se respecter et respecter les autres.

Méthode de l'enseignant et technique du Yoga

L'objectif de l'enseignant est de se baser sur une pédagogie ludique afin de favoriser au maximum l'attention des enfants, transmettre de façon la plus simple possible en s'appuyant sur un vocabulaire connu pour l'enfant. Le but est de pouvoir transmettre de façon pragmatique et « neutre » les enseignements du yoga et les relier à la vie quotidienne de chacun, à l'école, à la maison, avec les amis.

Or, l'apprentissage du yoga s'inspire de la nature et son environnement, ce qui permet d'être un support approprié pour les enfants. Ainsi, les postures (asanas) de Yoga s'inspirent :

  • des mouvements naturels et de position d'animaux et portent des noms tels "le chat", "le tigre", "le corbeau", "le lion", etc…  Les animaux utilisent instinctivement ces mouvements et ces positions du fait des bénéfices naturels qu’ils procurent.
  • de végétaux : posture de l'arbre, du palmier, etc…
  • d'objets : posture de l'arc, du pont, de la barque, etc …
  • de personnages symboliques comme "le guerrier", "l'archer", etc…

On se relie alors aux qualités spécifiques de ces animaux, végétaux, personnages : à leur force, à leur intériorité, leur intuition, leur connaissance etc.

« nous allons nous mettre debout pour ressembler à un arbre : un bel arbre fier et bien droit ! Ensemble, nous allons mettre le pied sur la cuisse, rejoindre les mains et les lever très  très haut … voilà... on inspire.... on expire.... ! »  (extrait d'une séance)

La relaxation est amenée par le relâchement conscient et la maîtrise du tonus musculaire. Il s'agit de (re)prendre conscience de son corps et de ses sensations, grâce à une série d'exercices. Pratiquée régulièrement, la relaxation permet de diminuer le stress et de mieux le gérer, prévenir les troubles respiratoires, améliorer la qualité du sommeil, améliorer l'estime de soi.

Les exercices respiratoires agissent sur 3 niveaux :

-              réguler le souffle et équilibrer le fonctionnement du corps.

-              pratiquer les exercices avec la conscience sur l'exercice : amener la pensée sur le souffle pour favoriser la concentration.

-              observer et écouter les sons intérieurs du corps pour développer ses sens.

Séance type

Une séance, d'une durée de 30 à 50 minutes, va se dérouler sur plusieurs phases :

-              Une phase d'inclusion : se dire bonjour.

-              Une phase préparatoire : un moment de recentrage des enfants sur eux-mêmes pour favoriser le calme et l'attention. a

-              Une phase active : un enchaînement de postures mettant en jeu le corps, la respiration, l’équilibre.

-              Une phase relaxante : exercice de relaxation et de visualisation pour terminer la séance en douceur.

-              Une phase de déclusion : se dire au revoir.

Ou et quand pratiquer ?

Les exercices proposés se réaliseront de préférence à l'intérieur, à l'extérieure éventuellement si le temps le permet.

Ils se dérouleront dans un espace aéré et suffisamment spacieux.

Les séances peuvent se dérouler à n'importe quel moment de la journée, de préférence éloigné des repas.

Référence de l'enseignant

Le projet s'appuie sur l'expérience du professeur de yoga, Remi CARON, en place sur la commune d'Estrées Saint Denis depuis 1996 :

  • qui a suivi la formation de professeur de yoga auprès de la FFHY (Fédération Française de Hatha Yoga) fondée par Shri Mahesh en 1968 pour promouvoir le yoga en France dans son esprit traditionnel;
  • puis depuis le décès de Shri Mahesh qui suit un enseignement auprès du Centre Yoga Satyananda de l'Aube.

Le Centre de Yoga de l'Aube a été créé pour concrétiser l'état d'esprit du yoga, grâce à l'aspiration et la volonté commune d'un groupe de pratiquants. Les enseignements suivent la méthode mise au point par Swami Satyananda Saraswati, alliant des pratiques pour le corps, le mental et l'esprit. L'objectif est de vivre le yoga, de suivre une sadhana (pratique régulière) et de laisser sa vie quotidienne s'imprégner de la philosophie du yoga.

Coût

Le tarif des interventions par classe comprenant les interventions et la préparation avec adaptation à la classe, est de 480 euros par trimestres, soit 1 440 euros l'année.

Forfait déplacements au-delà de 10 Km : nous consulter.

Exemples de livres de yoga pour enfants :

-              Yoga et enfants de Brigitte Anne NEVEUX

-              Le Yoga des Jeunes de Kausthub DESIKACHAR

-              YOGA et expression corporelle pour enfants et adolescents de Jacques CHOQUE

-              Yoga pour les enfants de France HUTCHISON

-              Yoga pour les enfants de Liz LARK

-              Yoga-baba de Pascale BOUGEAULT

-              Le yoga des petits de Rebecca WHITFORD et Martina SELWAY

-              Apprenez à relaxer vos enfants de Denise CHAUVEL et Christiane NORET

-              Calme et attentif comme une grenouille d'Eline SNEL

-              Apprenez à respirer à vos enfants de JP ALLAUX